Courir à la bonne intensité

Faire une activité physique « en continu » (comme courir sans arrêt pendant un certain temps) ou « en intervalles » (alterner effort et repos) amène des essoufflements très différents ! Et attention : cet essoufflement n’a rien à voir avec la vitesse. Il est plutôt lié à la perception de l’effort. C’est ce petit radar intérieur qui dit à votre jeune : « Ouf, là je travaille fort ! » ou « Ok, ça roule encore bien ». 

Cette perception est étudiée depuis longtemps grâce à l’échelle de Borg (graduée de 6 à 20… parce que 1 à 10, c’était trop simple 🤭). C’est un outil reconnu dans le monde de la santé.  

Au GRAND club de course, notre mission reste la même chaque semaine : transmettre de GRANDES connaissances à nos jeunes qui les suivront toute leur vie active. Nous leur enseignons donc à bien quantifier leur effort avec cette fameuse échelle de Borg modifiée de 1 à 10. Nous croyons qu’apprendre à bien écouter son corps, c’est un cadeau de sportif pour aujourd’hui… et pour demain ! 

👉 Curieux d’en savoir plus sur cette fameuse échelle ? C’est par ici : Échelle de Borg – Wikipédia 
 

Natacha Gagné, kinésiologue, éducatrice physique et physiologiste de l’exercice de la CSEP